甘蔗热量高吗?

高热量水果
食品
数量
热量（大卡）

黄桃
93克
54

金橘
100克
55

猕猴桃
83克
56

无花果
100克
59

石榴
57克
63

甘蔗汁
100克
64

荔枝(鲜)
73克
70

桂圆(鲜)
50克
70

柿子
87克
71

海棠
86克
73

人参果
88克
80

香蕉
59克
91

红果
76克
95

芭蕉
68克
109

鲜枣
87克
122

栗子(鲜)
80克
185

牛油果 (小)
1个
380


关于“数量”的解释：

都是以每100克中可以食用的部分来计算的，比如：

鲜枣，每100克有87克可以食用，则表示为：鲜枣、87克、122大卡

甘蔗汁，每100克有100克可以食用，则表示为：甘蔗汁、100克、64大卡



TIPS：

1 香蕉热量不容忽视

一般一根香蕉的热量在120大卡左右，相当于半碗饭的热量。虽然香蕉钾含量很高，也有良好的通便效果，对减肥中的MM而言，还是少食为妙。

2 水果中的热量王——牛油果

营养价值：甘蔗含糖量高达17-18％，且是由新鲜的蔗糖、果糖如葡萄糖构成的。食后均被人体吸收，并放出热量，供人体活动之用。每100克甘蔗中含水分占84％，蛋白质0.2克，脂肪0.5克，钙8毫克，磷4毫克，铁1.3毫克。蔗汁中含多种氨基酸。甘蔗中还含苹果酸、柠檬酸、草酸等对人体有益的有机酸。甘蔗汁还含维生素C等。

营养价值:甘蔗含糖量高达17-18��且是由新鲜的蔗糖、果糖如葡萄糖构成的。食后均被人体吸收，并放出热量，供人体活动之用。每100克甘蔗中含水分占84��蛋白质0.2克，脂肪0.5克，钙8毫克，磷4毫克，铁1.3毫克。蔗汁中含多种氨基酸。甘蔗中还含苹果酸、柠檬酸、草酸等对人体有益的有机酸。甘蔗汁还含维生素C等。

甘蔗萝卜汤的热量(以100克可食部分计)是40大卡(167千焦)，单位热量较低。
每100克甘蔗萝卜汤的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1��

甘蔗的热量是每一百克64~65大卡，慢走散步三十多分钟才能消耗，建议减肥时候减少食用。