经期吃什么蔬菜好

经什么好

1、月经前

经前期，即相西医学的黄体期经第16～28天，此期要任务是迎接受孕或准备排经。此时不少女性在月经来潮前出现包括忧郁、情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理上及行为上的症状。一般可以通过饮食来补充调节生理不适的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E等等有助于对抗压力的抗氧化营养素。

富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品及禽蛋、绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、鸡蛋、牛奶、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。

富含维生素E的食物：各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮、某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E，如黄豆、菠菜、油菜、坚果等。

2、月经中

在月经期间，女性抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。可适当补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。

温暖身体的食物：寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰，冷汗淋漓，虚脱昏厥等，这时需要多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气，让体温得以维持在正常水平。

舒缓痛经的食物：痛经一般是由于血流不畅，子宫位置异常等影响到经血的正常排出，多吃活血通气的食物有助于活血化淤，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。

如果女性经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。

3、月经后

女人在经期吃什么好?因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

月经期间是需要吃一些绿色的蔬菜的，例如多吃一些白菜，西兰花，芹菜，小青菜，胡萝卜等都是可以进行食用，在月经期间是不能够吃一些生冷和刺激性的饮食的，一般其他的是没有饮食禁忌，月经期间也要做好个人的卫生清洁内裤，还有卫生巾一定要勤换。

食物方面暂时没有特说吃可以减少月经量的。因为它只是一种症状，要找到引起它因才可以解决问题。月经过多在中医上看，是指月经周期基本正常，但是月经量超过100毫升，即为月经过多。分为气虚型、血热型和血瘀型。根据经血的颜色可以知道是属于哪一种类型的月经过多。明确了你是属于哪种情况的月经过多是，就可以用食物来调理了。所以如果你的量很大，建议你先去看一下中医，先确诊一下

月经期间适合吃一些相对清淡，营养丰富和荤素搭配的各种菜品。多吃一些新鲜的水果蔬菜，注意不能吃生冷食物，不能吃过于辛辣和刺激性的食物。可以多喝一些营养丰富的肉汤，多吃一些豆制品、鱼虾和各种肉类，也可以多吃各种动物血类和内脏。

经期可以吃一些活血化瘀的蔬菜，同时还需要多吃一些补血的食物。可以适量吃动物的血液制品或者动物肝脏，有助于补充体内流失的血液。也可以多吃一些花菜、豆类、花生、白菜、冬瓜等等这样容易消化、行气活血的蔬菜，可以有效促进子宫内膜的脱落和保证月经的干净。

月经期间多吃新鲜的蔬菜、胡萝卜、菠菜，胡萝卜含维生素A，菠菜含铁，都可以预防月经期出血量多引起贫血，也可以多吃猪肝和动物内脏类，有补血的作用。月经期最好不要吃生冷、刺激食物，比如不能吃辣椒，容易刺激引起出血量增多，注意饮食多样化，注意休息，加强饮食营养。

女性月经期间月经经血在50ml左右，所以在月经期间女性应该多食含铁量丰富的食物，如菠菜，芹菜，花菜胡萝卜等绿色蔬菜和动物性高蛋白，如动物肝脏及鸭血，以此来补充女性因为经血而丢失的铁量，但注意月经期间忌食生冷辛辣刺激性食物

月经期间是可以吃一些油麦菜，生菜，大白菜，菠菜，西兰花，芹菜，西葫芦，黄瓜，豆角等蔬菜等，除了要注意吃一些新鲜的蔬菜之外，也是可以吃一些新鲜的水果，因为水果当中的矿物质含量也是比较高的，在月经期间不要进行性生活，避免增加宫腔感染的几率。

没听说什么不能吃
吃容易消化的，温热的食品，因为经期容易消化功能紊乱，出现腹泻或便秘